不用买昂贵滋补品，日常22种平价食材，好好吃饭就能调养身体，适合中老年朋友参考。
很多人养生，总想着去买价格高的保健品，其实普通菜市场，就能买到足够养护身体的食材，性价比更高。食材里面多种营养互相搭配，单独的补品很难完全复刻这样的效果。


蛋白质可以优先选鹌鹑蛋，每天三到四颗，虾仁每周安排两次，鹰嘴豆提前泡发煮粥或者打豆浆，帮助维持肌肉。蔬菜种类尽量换着吃，油麦菜每餐都可以搭配，紫茄子适合少油清蒸。西兰花焯水后简单快炒，加一点点油脂，营养吸收效果会更好。海带每周两次，凉拌或者炖肉，金针菇用来煮汤，洋葱炒菜，偶尔少量生吃也可以。
粗粮可以替换一部分白米饭，蒸玉米，黑米熬粥，荞麦面做早餐。毛豆水煮当小菜，莲藕用来清炒炖汤。水果和坚果，猕猴桃每天一个，巴旦木控制在每天两颗，桂圆两到三颗泡水。奇亚籽少量拌进无糖酸奶，柠檬切片温水冲泡，不要高温久煮。紫菜煮汤放一点，日常白天可以喝淡茶水，浓茶尽量避开。
饮食调理，讲究长期坚持，不是一次性大量食用。每个人身体状况不一样，有高血压，糖尿病这类慢性病，需要根据医嘱调整饮食方案。食补只是日常养护，不能替代药物治疗。坚持三餐搭配均衡，食材多样化，就是最简单稳妥的养生方式。