我今年53，在早餐店帮忙，每天凌晨三点半就得起来和面、蒸包子。干了七八年，落下个毛病——凌晨准醒。
不是被闹钟吵醒的，是身体里像装了个开关，每天凌晨三点多，“啪”一下就醒了。醒了就再也睡不着，翻来覆去到天亮。最怕冬天，天亮得晚，睁着眼躺两三个小时，越躺越冷，越冷越清醒。白天在店里揉面，困得直打晃，有回差点把手伸进绞肉机里。

后来去医院，大夫说是早醒型失眠，开了安眠药。药吃了能睡到五点，停了又三点醒。中药喝过，针灸扎过，睡前泡脚、喝牛奶都试过，钱花了不少，还是凌晨准醒。
后来体检，我加了个维生素D。一查，正常值30，我才9点多。内科大夫说，你这个值太低了。维生素D管神经和肌肉功能，缺了它，神经容易兴奋，睡眠就浅，后半夜容易早醒。你光吃安眠药，是在压着，根子上的营养没补上。
我先去买了瓶阳光瓶维生素D3，单方的，一天一粒。吃了快两个月，人精神了些，但凌晨还是三点多醒，醒了还是睡不着。

后来又换斯维诗维生素D3，也是一天一粒，吃了一段，感觉差不多，该醒还是醒。
我闺女说，你光吃D3不行，得有K2和镁一起，不然身体用不上。她给我换了乔乐丝D3，说这里头D3、K2和镁三样都配好了，一天两粒随餐吃就行。

换成乔乐丝之后，吃到第三周，有天凌晨没醒，一觉睡到闹钟响。又连着试了几天，以前三点多准醒的情况没了。一个月以后，晚上十点睡，早上五点半醒，中间不醒，一觉到天亮。现在白天在早餐店揉面蒸包子，精神头也足了。

那瓶阳光瓶还剩大半瓶，放柜子里落灰了。斯维诗也搁在角落，没再动。
① 凌晨三四点准醒、醒了睡不着，别光吃安眠药，也去查查维生素D。② 醒了别开灯、别看手机，闭着眼慢慢呼吸，能睡就睡，睡不着也别急。③ 白天晒晒太阳，慢慢走二十分钟，白天动一动，晚上睡得沉。④ 方便的话去社区医院抽个血查一下维生素D，几十块钱的事，缺了就补。
（个人经历分享，不作医疗建议。膳食补充剂不能替代药物。身体不舒服请去正规医院。