你为啥蹲不下 【脚踝康复】今天我们来聊聊“踝背屈”，你可以简单理解为“勾脚”，这个动作你以为很平常，但实际上，你很可能并没有足够的背屈能力——比如下蹲时脚跟离地，走路过度勾脚趾👇🏻👇🏻

【什么是踝背屈】踝关节背屈，学术一些讲，是指我们脚背向小腿方向抬起的动作，是足部向上弯曲的运动。该动作主要由胫骨前肌主导，需要小腿后侧肌肉（如腓肠肌、比目鱼肌）的弹性配合。

【正常活动范围】✅理想范围：膝关节伸直状态下，勾脚至少10-20度（图1），屈膝时角度可达30-50。

❌受限表现：下蹲时脚跟离地、深蹲动作受限、步行或跑步时足部过度外翻。 【踝关节背屈的作用】· 运动功能：支撑行走、跑步、跳跃时的缓冲与推进力· 身体平衡：维持直立姿势和单腿稳定性· 动作链传导：影响下肢力学链，与膝盖、髋关节及骨盆运动联动 【受限的常见原因】· 肌肉因素：腓肠肌/比目鱼肌紧绷、胫骨前肌无力· 关节因素：踝关节创伤后僵硬、骨赘增生（骨刺）· 神经因素：腓神经卡压导致胫骨前肌控制能力下降。坐骨神经高张力导致膝关节伸直下限制踝背屈· 代偿模式：长期穿高跟鞋或足部外翻习惯导致肌肉失衡· 足弓异常：高足弓

【自测判断踝关节受限部位】如图2所示：a.踝关节前部——前侧感到挤压或疼痛，受到关节相关限制的限制——可能存在踝关节前撞击问题，需要考虑关节松动

b.踝关节后部——感觉后面受到肌腱限制。——需要考虑跟腱放松和拉伸治疗

c.小腿后部——踝关节背屈时，感觉小腿后面有神经紧张或肌肉紧绷。——需要介入神经张力疗法和小腿肌肉拉伸治疗

你们勾脚或者下蹲的时候，脚踝会是哪里的不舒服？ 运动康复疼痛管理公开课