拉伸 继续来点轻松的，久坐、久站或者运动后，身体总是“绷着”，试试这3个简单的拉伸动作：① 臀肌拉伸——帮助缓解臀部紧张② 梨状肌拉伸——适合久坐后臀部深层紧绷③ 腰背麦肯基——让腰背得到更充分的放松

每个动作不用追求“越疼越有效”，找到舒服的牵拉感即可，今晚做完的朋友记得来打卡+1了疼痛管理公开课运动康复