饮食篇🥗

今天休息😴在家翻了翻最近锻炼的饮食存图减肥最开始踩过大坑：吃得少、练得多结果皮肤蜡黄、气血不足、上火、便秘…本质就是身体营养不够，代谢直接转不动难怪教练和健身的朋友反复说：一定要吃！但不能乱吃

一周后我调整了思路，不再死磕不刻意节食，不执着完美减脂餐、死盯卡路里就吃家常菜，少油少盐不加糖，避开重口复合调料每顿都吃米饭，馒头也没问题放纵餐选海鲜、瘦肉，避开肥肉吃完很满足，不会疯狂嘴馋、暴食以前零食不断，现在完全没欲望生活化减脂 不暴食，减肥不是不吃，是吃➕锻炼没有万能的合理饮食，只有适合自己身体的饮食1⃣️吃得少+运动多 → 掉体重（大多是水分）2⃣️吃得少+运动多+足量蛋白 → 掉脂肪3⃣️吃得少+运动多+足量蛋白+力量训练 → 掉脂肪+练出肌肉线条