腰肌劳损 vs 腰突：别再傻傻分不清

一、症状怎么区分

腰肌劳损： 腰部酸痛、发僵，久坐久站后加重，弯腰做事明显不舒服。疼痛一般局限在腰部，很少跑到腿上。

腰突： 除了腰痛，最典型的是腿疼、腿麻，甚至脚底发麻。咳嗽、打喷嚏时疼痛会加重，这是因为压力传导到了神经根。

二、是怎么引起的

腰肌劳损： 长期姿势不良、久坐不动、搬重物姿势不对，导致腰部肌肉反复拉伤，慢慢积累成慢性疼痛。

腰突： 椎间盘被挤出来压迫了神经，常见于突然扭腰、长期弯腰负重、椎间盘退变。

三、怎么缓解

腰肌劳损： 热敷、拉伸腰背肌、避免久坐，平时多做"小燕飞"加强核心。

腰突： 急性期先卧床休息，别随意按摩。缓解期做臀桥、死虫式，增强腰腹稳定性。

关键提醒： 如果出现腿麻、大小便异常，别扛着，尽快去骨科排查。