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现在很多女生，总被网上各种身材标准裹挟，明明体重在健康范围，却总觉得自己胖，天天想着节食减肥。有的人为了快速掉秤，不吃主食、一天只吃一顿饭，体重短暂下降，却把身体搞垮，月经紊乱、脱发、乏力，得不偿失。
很多人不知道，评判胖瘦不能只看体重数字，还要结合身高、体脂率。BMI是目前通用的健康体重参考指标，BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方。健康BMI区间在18.5～23.9，低于18.5属于偏瘦，24～27.9属于超重，大于等于28属于肥胖。
下面这份158cm-168cm女性健康体重参考表，大家可以对照看看，不用盲目追求越瘦越好。
• 身高158cm：健康体重46.2kg～59.7kg
• 身高159cm：健康体重46.8kg～60.4kg
• 身高160cm：健康体重47.4kg～61.1kg
• 身高161cm：健康体重48.0kg～61.9kg
• 身高162cm：健康体重48.6kg～62.6kg
• 身高163cm：健康体重49.2kg～63.4kg
• 身高164cm：健康体重49.8kg～64.1kg
• 身高165cm：健康体重50.4kg～64.9kg
• 身高166cm：健康体重51.0kg～65.6kg
• 身高167cm：健康体重51.6kg～66.4kg
• 身高168cm：健康体重52.2kg～67.2kg
很多女生的误区：体重稍微超出理想数字，就认定自己肥胖。这里要说明，BMI只是参考，肌肉多的人，体重数字偏高，但体脂低，身材紧致，并不胖。同样体重，经常运动的女生和久坐不运动的女生，视觉上差别很大。肌肉密度大于脂肪，不能单靠体重秤上的数字定义美丑。
现在网上流行的“模特体重、少女体重”，大多是低于健康标准的数字，属于偏瘦范围，并不适合普通人长期维持。刻意把体重压到这个区间，会带来不少健康问题。
第一个问题：内分泌紊乱。女性体脂太低，会影响雌激素分泌，容易月经量变少、推迟，严重的甚至停经。
第二个问题：脱发、脸色变差。身体营养摄入不足，毛囊得不到养分，大量掉头发，皮肤暗沉干燥，气色看着憔悴。
第三个问题：基础代谢降低。长期节食，身体会开启节能模式，代谢下降，稍微多吃一点，体重就快速反弹，变成易胖体质。
第四个问题：免疫力下降。营养不够，抵抗力变差，容易感冒、疲惫，稍微活动就浑身乏力。
减肥不是一味减重，减脂才是核心。如果只是想让身材更好看，不一定非要降低体重，可以优先塑形，增加肌肉，收紧线条。
给大家几个健康减脂的简单原则，不用极端节食。
1. 主食不要完全断掉。把精米白面替换一部分粗粮，玉米、红薯、燕麦、杂粮饭，每餐保留适量主食，稳定代谢。
2. 蛋白质一定要吃。鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆腐、牛奶，蛋白质饱腹感强，还能保住肌肉。
3. 多吃蔬菜。绿叶蔬菜热量低，膳食纤维丰富，每餐蔬菜占一半，增加饱腹感。
4. 配合简单运动。不用高强度健身，每天快走、拉伸、居家力量训练，坚持下来，体态会明显变好。
5. 保证睡眠，少熬夜。熬夜会升高长胖相关激素，更容易囤积腹部脂肪。
还有一点，体重每天会有1-2公斤浮动，喝水、吃饭、生理期都会影响体重，不要一天称好几次体重，频繁称重很容易制造焦虑。建议每周固定早上空腹称一次就足够。
美从来没有统一模板。有人骨架小，看着纤细；有人骨架偏大，体重数字高一点，但体态匀称。不用拿别人的身材标准为难自己。只要体重在健康区间，精力充足，月经规律，没有不舒服，就不用强行减肥。
对照表格看看，你的身高对应的健康体重是多少？你有没有曾经盲目节食减肥的经历？欢迎在评论区留言分享，点赞关注，持续分享健康生活干货。
免责声明：本文体重数据仅为BMI健康范围参考，不构成医疗及减脂方案，特殊身体情况请咨询医生或专业营养师。