不知道你有没有这种感受：明明没干什么重活，一整天却浑身发沉，总觉得身体被掏空。
我身边同事小曹就是典型，天天喊困。早上卡点冲进办公室，中午必须躺下午睡，不然下午脑子直接转不动。很多人都和他一样，晚上看着睡够了，白天依旧昏昏沉沉。


两年前的我，比他还要严重。今年我39岁，87年的，那时候就是标准的易疲劳体质。
工作日按时早起，一到周末就熬夜报复性放松，白天困了就灌咖啡硬撑。反反复复陷在低能量的怪圈里。去医院做全套检查，各项指标全都正常，医生说就是亚健康。
一开始我想着大刀阔斧改变，拼命健身、严格控糖，可计划太苛刻，没坚持几天就半途而废。偶然读到《微习惯》这本书，才点醒了我。不用一下子逼自己大变样，从很小的事入手，慢慢积累就够了。

就靠着下面这8个不起眼的小习惯，坚持两年，我彻底摆脱了动不动就累的状态。

第一，尽量固定作息。工作日和周末起床睡觉时间差别不要太大，周末最多晚起一小时。规律作息，身体才会按时分泌褪黑素和皮质醇，到点想睡、到点能醒，生物钟不乱，疲劳感会少一大半。

第二，早起晒10分钟太阳。阳光是天然的生物钟调节器。早上出门晒一会儿，褪黑素就会慢慢退下去，大脑彻底清醒，还能补充维D。上班族不用专门抽长时间，下楼买早餐的时候顺便晒一晒就行。


第三，碎片化微运动。上班久坐最耗精气神。我在工位装了升降桌，能站就站着办公。上下午各抽几分钟起身走动、拉伸。下班再慢走半小时，不用高强度运动，就能改善久坐带来的乏力。

第四，调整早餐搭配。以前早餐总喝粥配包子，全是精制碳水，吃完没多久就犯困。现在我早餐保证有鸡蛋、牛奶，搭配坚果或者水果。多一点蛋白质，血糖不会猛升猛降，一上午不容易昏沉。

第五，起床大口喝一杯温水。这是我坚持很多年的习惯。睡醒之后肠胃还没启动，一杯温水喝下去，唤醒肠胃，整个人也更快清醒。


第六，午休控制在15-30分钟。午休别刷短视频，越刷越累。闭眼安静歇一会儿，短暂休整，下午工作脑子才不会卡顿。睡太久反而头昏，适得其反。

第七，睡前一小时远离手机。屏幕蓝光会影响褪黑素，越刷越精神。我习惯睡前把手机放到客厅，开勿扰模式，不躺在床上刷手机，入睡快很多。

第八，简单晚间复盘。很多人躺在床上胡思乱想，越想越清醒。我会拿本子简单写两句，今天开心的事、没处理好的小事，把心里的杂念写下来。心事落地，不再反复内耗，心里轻松，睡觉也踏实。

很多人觉得想要变好，就得下苦功夫、做巨大改变。我亲身经历才明白，养好精力，不靠猛药，全靠日复一日微小的坚持。

从天天疲惫到精力充足，变化的不只是身体，更是慢慢拿回了对生活的掌控感。身体不疲惫，才有底气好好工作，好好感受日常的生活。