瘾是什么意思？瘾就是对某个物质或行为或体验的一种强烈的渴求和依赖，一般都会无法自拔地去追求并无法控制自己，通常伴随着身体和心理的依赖，成为一个人生活中难以割舍的一部分。

长期的瘾可能会对个人的身体健康、心理健康和社交关系产生负面的影响，影响到我们的身心状态，比如我们比较熟悉的烟瘾和酒瘾还有色瘾。这几个哪一个更伤身呢？中年男人应该戒掉哪一个？

我表叔嗜烟如命，从十几岁时就开始吸烟，他可以不吃饭但是不能不抽烟，他各种烟都抽，有钱的时候就买好烟，没钱的时候就买差一点的烟，总之一天不抽烟，他浑身不自在，用他的话说：如果一天不抽烟，这日子没法过了。

表叔由于常年吸烟，导致他经常咳嗽，为了吸烟的事，表婶跟他没少吵架，但是吵归吵，表叔还是照吸不误。表叔四十多岁的时候有一次咳嗽的时候突然咳出了血痰，这下开始紧张了，去医院一查，是肺癌。

表婶哭着求他不要再吸烟了，戒掉烟瘾，然后听医生的做手术治疗。表叔沉默了好几天，然后打包回老家了，他算了一笔账，省城做手术要花十来万，术后还不知道能存活多少年，有这个钱还不如省着给老婆孩子花，另外还能让自己好好的多吸一点好烟。

表叔从此吸烟吸的更猛了，他不再省钱，他总觉得他不做手术就省下了十几万了，这个钱他可以大方的花了，他也不再理会表婶和表哥他们的劝说，每天都要吸两三包烟。

表叔终于没能扛过去，半年后就去世了，葬礼那天，表婶和表哥哭的那叫一个悲痛，表婶大声跟表哥说：“以后你和你的子孙世代不许吸烟。”表哥抱着表婶连连点头答应。

我在上课讲到肺癌时，将这个事情讲给学生听，有个学生反驳我说：“老师，吸烟的危害没有这么大，我的外公就有烟瘾，他每天吸烟两包，但是他现在还活着，都快90岁了！所以，不能说吸烟会导致肺癌吧？”

我表扬了这个学生，我说道：“对，你提出反驳说明你在思考这个问题，这很好，不过我们还是要相信科学，目前肺癌的病因不完全明确，可能与基因异常及内外环境致癌因素共同作用有关，但是吸烟是导致肺癌最常见的原因，大约85%的肺癌人群均有吸烟史，研究表明，具有长期吸烟史的人群，患肺癌的风险可提高10倍以上。”

吸烟的危害其实是很多的，容易诱发甚至导致呼吸系统、心血管疾病、泌尿生殖系统疾病等，对于全身骨骼、口腔、脑部、胃部等都会造成一定的侵害，男人要戒烟，中年男人身体机能逐渐下降了，不管怎么样，烟瘾是一定要戒掉的。

说到酒瘾，身边有酒瘾的就多了，我的几个亲戚都有酒瘾，以至于小时候过年过节那些亲戚来我家喝酒一喝喝一天一晚上的，然后喝完发酒疯，我就特别讨厌，那些亲戚喝完酒还吐的一地，我还要打扫。

我想起那时他们喝酒后就跟变了一个人样，就一直不理解，为什么他们会那么爱喝酒呢？于是我稍微长大一点时就偷偷的将家里珍藏的一瓶白酒给偷喝了，刚下口的那个烈呀，真的此生难忘，然后就睡了一大天，害的爸妈都以为我要醉死了，还好后面吐完就好了，从此再也不喝酒，滴酒不沾，所以我至今不明白这个瘾是怎么来的？

我姑父爱酒爱到痴迷，每顿必喝酒，早上吃个早餐都要喝一口酒，家里的空酒瓶摆了一地，姑妈要扔掉，他还舍不得，前年过年的时候喝醉酒骑摩托车，半夜倒在了人家农田里，幸好被过路的人发现了，不然要冻死在田里了。

去年表姐在网上买了个体检套餐，接姑父姑妈一起到城里做体检，发现姑父的肝脏不好，医生劝他不要再喝酒了，姑父当时听着，回家就忘了，继续要喝酒，表姐气的不想说话，姑妈让不要再管他了，说姑父喝了一辈子酒，现在快70岁了，已经成瘾多年了，你让他戒酒，他哪戒得了呢？

喝酒其实也是对人体很多脏器是不利的，喝酒易损伤消化系统，对胃黏膜造成损伤，诱发慢性胃炎、胃溃疡等疾病，我们平常听的最多的可能就是喝酒损害肝脏，易诱发酒精性肝病，甚至可能引起肝硬化、肝癌等，但其实喝酒还会损伤脑神经，容易导致记忆力减退、注意力不集中、容易健忘等。

色瘾是一种难以自控的强烈的性冲动和强烈渴求和依赖，临床上有患者表示自己经常会出现性幻想，并且难以控制或停止这些幻想，会花费大量时间在网上浏览、观看或收集相关内容，对此有强烈的渴求。

有色瘾的患者会追求频繁的性行为，这对日常的生活会造成明显的干扰，比如曾有患者自述他在上班时间，突然会想回家与老婆行事，事后再去上班，这种行为严重影响到工作和与老婆之间的关系。

有色瘾的患者由于太频繁地追求这种刺 激，可能会出现焦虑、抑郁、自卑、内疚等心理和情绪问题，对自己的行为感到困扰和羞愧，这种行为已经成为其生活中难以割舍的一部分，这种情况下是需要寻求专业的咨询或治疗的，否则久而久之，会严重影响到身心健康。

事实上，性行为就像吃饭穿衣一样，是很正常的需求，中年男人保持稳定而有规律的性行为是有很多好处的，比如可以释放身体内的压力和缓解紧张情绪，促进身心放松，提高心理健康，还能增强亲密关系，改善睡眠质量等。

需要注意的是，规律的性行为具体的频率和方式因个人差异而异，只要不是异常的成瘾即可，应根据自身的需求和健康状况来决定。很多中年男人性行为频率随着年龄的增长越来越不如从前了，但医生还是建议要从各个方面去调节，保持规律的性行为比较好，哪怕是到了70岁也是可以的。

性行为的频率究竟应控制在什么范围比较好呢？有医生分享了一个公式，这个公式可以算出你的频率是否在正常范围内，如下：

频率=年龄的首位数×9，得到的结果的十位数是天数周期，个位数是周期次数。

举例，一个人现在是68岁，那这个人的频率应该是6×9=54次，也就是说50天内控制在4次就是算比较正常的了，也就是大概12.5天一次，大家也可以根据这个算算你们现在的频率是否符合？

要说一点的是，凡事都讲究适可而止，都不要过度，只要不成瘾，其实要说危害也不是那么大，想干什么就干吧，否则一辈子是不是太无趣了？你们说呢？男人好像比较容易对这几种成瘾，其实还有钓鱼瘾、手机瘾、游戏瘾等等，你们觉得哪一种最难戒掉呢？