自从退休后,刘大叔开始加入养生大军,听讲座、浏览养生文章等等。
自我感觉学到的养生知识很多,不过身体却没有明显的变化,他不由得怀疑自己的养生方式不对。
而一起锻炼的张阿姨,总是看起来精神矍铄,整个人都有一种减龄感。
问起张阿姨的养生方式,张阿姨说:“养生方式相差并不多,事实上长寿的人身上会有多个共同特点,例如吃好睡好腿脚好之类的,重点还是得有好心态啊。”
很多老人觉得一过了60岁,整个人都老了,身体各项机能也在不断下降,其实从60岁开始,人就进入了“长寿关键期”。
一、60岁后,进入“长寿关键期”
自从过了60岁后,很多老人觉得自己身上问题多了,各种病都找上门了,事实上60—70岁的老人已经到了“长寿关键期”。
《黄帝内经·素问·上古天真论》中曾写道“七八肝气衰,筋不能动”,也就是说六十岁左右的人筋骨退化、真气衰竭,这个阶段一定要保养好自己的身体,以便延年益寿。
中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师苗阳曾介绍:人在60岁左右这个阶段,身体机能变化的很厉害,等到70岁以后会稳定下来,80岁后会再度进入不稳定期。
而现代发表在《自然.医学》上的一项研究发现,人在34岁、60岁、78岁三个年龄段,衰老会出现量变到质变的转折点,这几个年龄段人体会出现断崖式的衰老。
二、60岁后有4个表现,或更有长寿潜质
西安交大一附院神经外科副主任医师杜昌旺介绍:过了60岁后如果有这几个表现的人,或更有长寿潜质!
1、腿脚灵活
腿脚灵活的人多半肌肉能力、关节都比较健康,这类人经常走动能促进代谢,增强免疫力,不容易被疾病盯上。
2、睡眠质量好
很多中老年人睡眠质量变差,睡眠时间变少,整个人的精气神都可能受到影响。而过了60岁后睡眠质量好的人,多半身体也差不了,更容易长寿。
3、肺活量好
肺活量好的人,预示着呼吸系统健康,走路时不会有喘不过气的现象,身体状态也会更年轻一点。
4、胃口较好
上了年纪的人,消化能力和肠胃功能下降,会影响营养的吸收,甚至影响身体健康。而胃口好的人,身体吸收的营养物质也更多,更容易长寿。
三、年过60想长寿,请牢记5句长寿准则
很多人为了追求健康长寿,不断摸索各种养生秘诀,购买多种保健品,事实上真正的长寿秘诀是做事要适度。
早在《黄帝内经》中曾经就有“饮食有节、起居有常、劳作有序”的说法,这是古人对于长寿总结出的经验。
想要长寿,不妨遵守下面这五个长寿准则!
1、饮食要适度
美食当前很多人都不能抵挡诱惑,但要注意饮食适度,饭吃八分饱更长寿。
发表在《自然.衰老》上的一项研究发现,减少25%的卡路里摄入能将健康成年人衰老速度减缓2%—3%,死亡风险降低10%—15%。
2、睡眠适度
睡觉时间以7—8小时为宜,睡太久或睡太少都会影响整个人的精神状态。
清华大学的研究人员发表在《科学报告》上的一项研究发现,7小时左右的睡眠是最延寿的,睡眠时间太长或太短都可能会促进身体生物学的衰老。
3、悲喜适度
很多长寿老人都心胸宽广,能想得开,因此悲喜适度、情绪稳定也是长寿的秘诀之一。
《中国急救医学》期刊上发表的一项研究,通过对5516例猝死者分析发现,情绪激动导致的猝死可达26%。
4、运动适度
想要运动带来更多的身体获益,要注意适度,不可过量。
《梅奥诊所学报》上发表的一项研究发现,每周锻炼2.6—4.5小时的人,死亡风险比不运动的人群低40%,死亡风险是最低的,而运动时间过长的人死亡风险反而会升高。
5、胖瘦适度
很多老人以瘦为美,觉得千金难买老来瘦,据《流行病学年鉴》上发表的一项73年的研究显示:年轻时体重正常,年老时体型微胖的人死亡率更低。
研究发现60岁后人会出现断崖式的衰老,从60—70岁是长寿的关键期,要注意身体健康,做好保养。
很多长寿的人都有共同点,像腿脚灵活、肺活量好、睡眠好、胃口好等,都是长寿人的共同特点。
参考资料:
[1]《60-70岁是“长寿关键期”!做好6件事,长寿不请自来!》.健康时报.2023-12-18
[2]《不论男女,60岁后还有这4种表现,或属“长寿体质”》.健康时报.2022-07-14
[3]《111岁!他是全球在世最长寿男性!长寿秘诀他说了2个字,很多人没做到》.健康时报.2024-04-10
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全都讲完了[墨镜]
长寿基本上是遗传的,如果你父母长寿,你无论怎么作,这命也短不了[得瑟]
心态要平和,少计较多开怀
什么也不用记着,只记住一句话,阿弥陀佛,长命百岁,那是必然的,但是你必须要放下,放下一切,才能长命百岁
不要小看这三句长寿准则,它们可能成为你健康长寿的秘诀
散步时遇到的老人,问年龄70多岁,80多岁不少,个别有90多的。
为什么一定要写“年过60,请务必保持……”,多此一举呀?烦……
这老师,你读了多少书啊?这小字写的太棒了
污染地区,重化工行业寿命都不长!
长寿对社会和家庭无益
长寿是自然规律,不是人所能左右的
连续点击视频可触发隐藏彩蛋!
我身边的老人还真没有人活过77岁的,不知道统计数据是哪里来的?
活着要好的质量不是长寿就是幸福。没有好的质量就如同地狱活受罪
年过七十,是否需要坚持运动?
你是否同意这个长寿准则?
讲得好.有道理,贵在持之以恒.定能高寿。
老了也得活得精彩,这6句长寿准则挺实用的,值得一试