“老王，你这是咋了，怎么一脸没精神，是不是哪里不舒服？”老友马叔担忧的询问一旁钓鱼的王伯。

王伯叹了口气，“哎，没啥事，就是感觉没精神，明明睡的也够久，我每天都睡满8小时啊，但还是感觉累。”

“你这是睡太久了吧？人家年轻人才睡8小时，我们这岁数，用不了。”

王伯一脸惊讶“睡多了还会累？还有这说法吗？我一直以为睡得越多越好呢。”

“那肯定不是啊，睡眠重要的是质量，不是时间。”

听了马叔的话，王伯心里犯起了嘀咕，不知道自己每天到底睡多久才是最合适的？

一、“8小时睡眠论”是错的，反而有害健康？

关于最佳睡眠时间，美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会曾进行过一项研究，该研究观察了100万名年龄在30-102岁人群的睡眠使时间。

连续6年后发现：每天仅睡6-8h的人，比每天睡眠超过8h/小于4h的人，死亡率要低很多。其中，每天睡7h的人群死亡率最低。

由此可见，睡眠时间控制在6-8小时最好，不要超过8小时。

此外，前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯发布的《睡眠革命》里，也对“8小时睡眠论”提出科学质疑，书中他指出一味追求8小时睡眠反而不好！

因为每个人的具体情况是不一样的，所以需要的睡眠时间也是不同的，一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑。

而且生活中难免有琐事影响，想要保证每天睡8小时是很难的。想要衡量睡眠质量，我们更应该注重睡了几个睡眠周期，而不是所谓的具体的时间。

中国人民解放军总医院第二医学中心副所长陈海旭也指出：睡眠周期就是一种“生物钟”，可分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期5个阶段，完成一个睡眠周期大概在90-110分钟左右。

而怎么睡？睡多久？是你的生物钟说了算的。

一般情况下，根据最新的研究和美国国家睡眠基金会推荐的平均睡眠时间如下：

青少年（14-17岁）：8-10h；

青年人（18-25岁）：7-9h；

成年人（26-64岁）：7-9h；

老年人（65岁以上）：7-8h。

大家可以根据自己的具体情况对照一下，总之不要执着于“8小时睡眠”，没什么意义。

二、睡觉时有3种表现，或是癌症或疾病信号

人进入睡眠后，身体出现的一些表现，有时是疾病的信号，要警惕！

1、时常发生潮热、盗汗

睡觉多汗，可能是甲状腺出了问题，出现甲亢时，甲状腺激素的分泌增加，这时人体新陈代谢旺盛，基础代谢率亢进，产热增多，便会出现怕热、多汗表现。

肺结核也会引起体温调节中枢异常，出现异常出汗的情况；还有一些肿瘤也会引发肿瘤热，出现盗汗的情况。

2、频繁腿抽筋、身体无力

频繁腿抽筋，要注意是不是下肢动脉硬化闭塞症、高血压、糖尿病等疾病，这些疾病可导致血液循环障碍，刺激肌肉收缩而引起疼痛抽筋；

此外，腰椎盘突出可压迫腰部神经，进而放射至小腿，也会引起小腿肌肉异常收缩，从而导致夜间出现小腿抽筋的现象；

还有一些肿瘤会影响体内钙磷吸收代谢，导致血钙不足，从而出现小腿抽筋的情况，尤其是伴有无力、食欲减退、体重突然莫名下降时，更要警惕肿瘤。

3、夜尿多

如果没有喝水，还经常性地频繁如厕（夜间排尿≥2次），要警惕疾病因素，在排查了良性前列腺增生、尿路感染、糖尿病、肾功能异常等非肿瘤性疾病后，也要注意肿瘤性疾病，包括膀胱癌、前列腺癌等，需及时去医院检查。

夜间睡觉时，如果经常莫名醒来，不要觉得只是简单的睡眠质量差，尤其是伴有上述这些表现，要警惕是不是疾病甚至癌症的信号，及时就医检查！

三、想提升睡眠质量睡个好觉，需做好3件事

浙江医院精神卫生科副主任医师吴万振提醒：睡眠质量直接关系到我们的健康，想提升睡眠质量睡个好觉，做好3件事！

1、养成良好睡眠习惯

睡觉之前尽量避免玩手机，可以看看书、听听舒缓的音乐，让身体形成睡前的条件反射，以后到点身体就会自然进入准备入睡的状态。

2、少吃可致失眠食物

睡觉前，尽量避免食用一些刺激性食物，比如咖啡、浓茶等；高热量、高脂肪的食物也少吃，不然也容易影响失眠。

3、“病”一定要治

如果是因为疾病导致的失眠，千万别拖延，及时去医院检查，积极治疗原发病，这样才能尽快恢复好睡眠。

浙江大学医学院附属第二医院精神科林铮、王秋棠提醒：想要拥有更好的睡眠，一些睡眠误区不要闯。

比如“喝酒”助眠，喝酒确实从表面上可促进入睡，但多是浅睡眠，而且睡的并不安稳，睡起来第二天往往容易头疼；

此外，也不要提前“酝酿”入睡，因为此时没到平时的睡眠点，人多是比较精神的，此时强行酝酿睡意，反而容易胡思乱想，越想越兴奋，继而影响睡眠。

总的来说，比起时间，睡眠质量更重要，所以大家不要再被所谓的8小时睡眠论搞焦虑了。

平日里多关注睡眠状况，对于睡眠期间出现的一些异常，不要大意，有问题及时就医，这样才能拥有更好的身体！

参考资料：

[1]《“8小时睡眠论”可能是错的！这10个睡觉常识很多人都不知道！》.健康时报.2020-12-20

[2]《别被"8小时睡眠论"骗了！长期睡不好，最重要其实是这个原因…》.科普中国.2021-02-03

[3]《体内有癌，夜间有感觉？睡时这5种表现，可能不是大病就是肿瘤侵袭！太多人当成小毛病忽略了》.我是大医生官微. 2023-09-11

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