本 期 导 读
愿每个看这篇文章的朋友，都能夜夜好眠
你有多久没有睡一个好觉了？
睡觉，本该是一件稀松平常的事，但是对于现在很多人来讲，好好睡觉，已经变成了一件难事。
明明很困，躺在床上却翻来覆去睡不着；
脑海里总浮现各种各样的画面，回忆过去，担心未来；
有时入睡快，但总在凌晨早早醒来；
一整夜都在做梦，睡一觉比不睡觉还要累。
据中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，59%的人存在睡眠障碍，完全无睡眠障碍人群仅占19%。相当于10个人里面可能就有5~6人正在被睡眠困扰！
想睡个好觉，怎么那么难?
为了能睡好觉，相信大家都尝试过各种方法，比如数羊、吃褪黑素、安神方、甚至去开安眠药……但效果总是不尽人意。
那是因为你一直都没有搞清楚自己为什么睡不好。
从中医的角度分析，睡眠的好坏，与一个人的阴阳平衡息息相关。
「日出而作，日落而息」，我们身体的阳气与天上的太阳作息是相互连接的。白天，阳气外显，身体接收充沛的能量，活力满满地工作；到了晚上，阳气应该向内收敛，让阴气在外主导，人才容易安静下来，顺利入睡。
而现在越来越多人睡不着、多梦、早醒，其实都是身体的阳气偷偷藏不住，不停地向外躁动。
尤其是睡前有下面这些习惯的朋友：
01吃宵夜，饮食刺激
中医常说「胃不和则卧不安」，如果晚餐吃得太饱，或者经常喜欢吃宵夜的，晚上本该的身体，又不得不调动气血去协助脾胃运化食物，振奋脾阳，扰乱了「阳入于阴」的入眠生理过程。
如此阳气不收，心神被扰，人自然睡不着了。即便入睡了，也常常多梦、易醒。
所以，晚上尽量早点吃，少吃一点，六分饱就可以。
另外辛辣的食物也要尽量少吃，辛主发散，导致阳气行散在外，不能内收，同样会影响睡眠。
02剧烈运动，大汗淋漓
很多人都有一个错误的认知，以为高强度的运动，能让身体疲惫，到了晚上就能睡得更好。
但实际上，睡前做剧烈运动，动则升阳，反而扰动了身体里的阳气，更容易影响睡眠。
此外，有不少中老年人都有饭后散步的习惯，但要注意马上要到炎热的夏季了，晚上散步适当流汗即可，如果汗出过多，会导致心阴不足（汗为心之液），则阴不制阳，心阳偏亢，容易出现虚烦不得眠的情况。
03刷手机
睡前玩手机，刷刷短视频，看看小说...已经成为不少年轻人、中年人的习惯。
以为是一种精神放松，却不知给身体带来了更大的负担。
「肝开窍于目，目受血而视」，总是盯着手机屏幕看，其实也是在不断地调动我们的肝血上行到眼睛，肝血不足，则肝不藏魂，魂不守舍，人便容易出现惊骇多梦、卧寐不安、梦游、梦呓等情况。
一些喜欢睡前关灯看手机的人，躺在床上玩手机很容易忘记了时间，不知不觉一两个小时就过去了，这样变成了熬夜＋摸黑躺着看手机，无疑会消耗更多的气血。
04想太多
想得多，这几乎是每个人的日常，除了自身原因，还和这个时代有关系。
大环境如此，让人压力大，情绪紧张，焦虑。
长期的情志不畅，对人体气机的升降是有影响的。其中思虑过重的人，往往伤神损脾，导致气机郁结，气郁化火，火扰心神，神不安则人就没办法安然入睡。
前面3个习惯，改掉并不难，但这最后一点，对于大多数人来说，调节自己心态，放松自己的身心并非是一件容易的事。
尤其是睡不着的时候，情绪越来越焦虑，此时你越是强迫自己闭眼入睡，只会适得其反。
睡不着，别硬躺
起来坐一坐，困意就来了
真诚的建议大家，每日睡前把玩手机的时间用来静坐。
静坐，就是人为地创造出一个小环境，让我们暂时逃离现实纷杂的事物与讯息，纯粹的去感受自己的内心。让思绪安静下来，就能感受到紧绷的情绪得到舒缓，烦躁的心情趋于平静。
在静坐的过程中，也是对身体散乱的气血进行一次整合。通俗一点，也可以理解为通过静定补充身体的能量，是一种给我们人体充电的方式。
同时，静坐会使你对自己身体的觉知力增强，也就是能感受到气的存在和对身体内部比平时更为细腻的感知，哪里有淤堵，哪里有病灶，在静坐时候可以有很清晰的感受到。
当他们开始改变，开始睡前静坐之后：
讲了这么多静坐的好，那究竟要如何「坐」，才能让身心安定下来呢？
很多初学者，都觉得静坐一定要盘腿，而自己的柔韧性不好，因此而放弃练习静坐。
实际上，静坐有散盘、单盘、双盘，也有跪坐的姿势，也可以在盘坐时用枕头、坐垫、毛巾等把屁股垫高，辅助自己盘腿，总之，舒适放松才是重点。
双盘，单盘，散盘，挂腿坐
但不管你是哪种坐姿，都要注意把尾骨后顶，身体自然坐正。只有身体立住了，气血才能够贯通起来。
而静坐蕞难的不是坐姿，而是过程中妄念很多，思绪难以停止。
刚开始坐一分钟、两分钟、三分钟、四分钟后，你脑子里就开始冒出各种想法，然后就开始不停地变换姿势，最后干脆起身去做别的事情。这几乎是无可避免的，每个人都一样，不是只有初学者。
如果懂得掌握呼吸、拉筋，入定养神，自然事半功倍。希望大家都能掌握方法，一夜好眠，心态平和，让困扰自己的身体问题也得到了解决。
来源：答摩
