高血压患者每天都需要服用药物进行降压。
但俗话说“是药三分毒”，患者不能只依赖药物来降血压。
网络上说，运动也能降低血压，是真的吗？
如果运动能降低血压的话，应该采取什么样的运动方式呢？
运动就能降血压？有依据吗？2020年，《美国心脏协会杂志》上发表了一篇论文，深入探讨了运动对高血压患者的益处。
还有研究指出，运动对改善高血压患者的血压、血脂、BMI都有积极作用。
运动可以促进血管内皮细胞释放一些扩张血管的物质，如一氧化氮、前列腺素等。
这些成分能扩张血管，降低血压，以适应运动状态下身体对氧气、营养的需要。
所以，运动的确是能降血压的。
英国研究——降血压的最佳运动是什么？运动的确能降低血压，但是运动方式如此之多，哪一种才是最佳的降血压的方法呢？
《英国运动医学杂志》刊发了一项研究，该研究对所有相关运动训练模式对静息血压的影响进行了大规模网络meta分析。
发现多种运动训练方式均可降低静息血压，尤其是等长运动：
1、等长运动
等长运动是针对固定阻力增加肌肉张力的运动。
强度较小的有扎马步、站桩、倒立，还有瑜伽的一些静态训练方法（臀桥），强度较大的运动有平板支撑。
对于老年高血压患者来说，建议选择扎马步、站桩这种比较安全的运动。
2、有氧运动
这种运动的方式有慢速步行、慢速跑步，对于体质稍微好一些的高血压患者来说，可以选择进行有氧运动来降低血压。
3、高强度运动
高强度运动的类型有田径、球类、体操、武术等等。
这些运动的强度都比较大，比较激烈，不适合老年人和普通人进行。
因为当超过最大心率的90%（约160次/分以上）时，才算进入运动高强度状态。
降压很简单！简便小方法，轻松管理血压你是否因为高血压而感到困扰，却又不知如何轻松应对？其实，降压并不复杂：
1、多走动，做家务
想要降压，不必刻意去户外进行运动。在日常生活中，多走少坐就是一种简单有效的降压方法。
还可以每天花一些时间打扫房间、擦桌子、拖地等轻体力家务活动，既打扫家务，又能降血压，一举两得。
2、少吃盐，多吃钾
有研究人员选取了一定数量的高血压患者，改变他们的饮食结构，凸显“低钠高钾”的原则，研究这种原则对血压的影响。
这样经过4周后，发现患者的舒张压和收缩压都有明显的下降。
要遵守这样的原则，首先要做菜时少放盐，少吃卤制品和腌制食品。
同时，要增加钾的摄入量，香蕉、海带、菠菜等食物都是高钾食物。
小结对于高血压患者，药物治疗是降压关键，但综合方法更有效。
扎马步、站桩等等长运动是最有利于降血压的运动，有氧运动如步行、跑步也适合体质较好的患者。
日常中，建议多走少坐，维持“低钠高钾”饮食，综合多种方法，更好管理血压。
参考资料
[1]《运动及运动相关行为与高血压患者血压控制的关系研究》.张燕萍.硕士论文.2018年.
[2]《不同运动模式对正常高值血压患者的血压及心肺耐力的影响》.刘海浪 于春杨 耿金 王丙剑 张清.心血管病防治知识.2023年28期.
[3]《Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials》.2023 Jul 25.
[4]《Ⅰ级高血压患者低钠高钾饮食对血压的影响(附70例观察)》.王崇琴.中国厂矿医学.2007年05期.
