走路是长寿的良药!医生提醒:到了60岁,走路牢记“6要素

易烟评健康 2024-04-25 22:20:33

李奶奶今年刚好满六十,近来她发现自己的双腿好像没有以前那么灵活了。

上次她独自去市场买菜,走着走着突然膝盖一软,差点就摔个大跟头,吓得她从那之后都不太敢独自行走。

前几日,老伙伴邀她一同散步,她找了各种理由推脱。最后在闲聊中,李奶奶才吐露了心中的顾虑:“我现在走路腿就发软,吃钙片也不见效。”

老伙伴听后安慰道:“你这样逃避不是办法,老年人更得多动动,专家都说了,多走路才能长寿。”

李奶奶听后陷入了沉思,她也知道运动对身体好,可是一走路腿就软,这让她心生恐惧。然而,老伙伴的话又让她开始动摇,走路真的好么?为什么自己一走腿就发软呢?这些疑问在她心中盘旋,让她不知所措。

走路是“长寿药”,这样走能延寿6年!01

最近,《美国医学主任协会杂志》发表了华中科技大学同济医学院的一项研究,为我们提供了走路延寿的新证据。研究招募了超过33万名平均年龄56岁的成年人,将他们分为不同的对照组进行观察。结果显示,那些每周走路90至720分钟的人群,其死亡风险比起完全不进行步行的人群降低了27%至31%,他们的预期寿命也相应延长了6年。更为重要的是,走路时间越长,其死亡风险越低。

科学家们认为,这种现象背后的一个关键机制可能与端粒的保护有关。端粒位于我们染色体的末端,它们的长度被认为是影响寿命的一个重要因素。体力活动,尤其是持续的步行,有助于保护端粒不受损伤,从而延缓衰老过程。

走路的其他益处

除了延长寿命,走路还有许多其他健康益处。浙江省疾控中心进行的一项研究观察了5005名参与者在进行100天的健走活动后的变化。

结果发现,参与者的BMI指数平均下降了0.47千克/平方米,体脂肪率减少了0.7%,体重平均减轻了1.28千克,腰围也缩小了1.86厘米。此外,参与者的血压控制情况也有了显著改善。

中国工程院院士张伯礼也曾公开推荐老年人每天进行走路运动,他自己就是坚持了20年每天走7000至8000步的生活习惯,这帮助他保持了良好的体魄。张院士的建议不仅基于个人经验,也得到了科学研究的支持。他指出,对于老年人来说,适量的走路是提高生活质量的重要方式。

02走路时膝盖突然“软”一下,咋回事?

走路时膝盖突然感到“软”可能预示着多种健康问题。这种情况常见于中老年人,可能由以下几种病症引起:

骨质增生:这是老年人常见的关节病变,特别是在长期从事体力劳动的中老年女性中更为常见。患者的主要症状包括关节疼痛和关节周围频繁的痉挛。

髌骨软化:随着年龄的增长,髌骨可能因老化而功能退化,关节软骨的磨损会使得髌股关节的滑动轨迹变得不平滑,走路时容易感觉到膝盖“软”。

半月板损伤:半月板是维护膝关节稳定性和缓冲压力的关键结构。受损的半月板会导致关节疼痛、肿胀,严重时还会出现膝关节功能障碍。

滑膜炎或滑膜软骨瘤病:反复的膝关节损伤会导致滑膜充血、肥厚,引起炎症反应,表现为膝关节疼痛、肿胀,走路时关节感到软弱。

脑梗后遗症:脑梗死可能影响大脑对肢体的控制能力,导致走路时膝盖突然软下,尤其是四肢末端最容易受到影响。

老人走路想不伤膝盖,牢记6个要点03

北京大学人民医院骨关节科副主任医师刘强为我们总结了一套“无痛走”要诀,帮助老年人在走路时减少对膝盖的损伤:脚掌脚跟落地有顺序:

迈步时,应先让脚跟轻盈触地,然后平稳过渡到脚掌,这样的顺序有助于减轻对膝盖的冲击。

迈开大步:

步伐应适度放大,配合双臂的有节奏挥动,有助于提高步行的效率和稳定性。

改正“外八”:

走路时应保持脚尖始终朝前,与骨盆保持相同距离,避免因姿势不当造成额外负担。

蹬地有力:

每一步的推进都应从后脚稳固的支撑开始,有效发力可以帮助保护膝盖。

锻炼腿部肌肉:

在家中可以练习站立直抬腿等动作,这些练习有助于增强保护膝盖的肌肉。

穿合适的鞋子:

合脚的鞋子对于保护膝盖至关重要,磨损严重或侧倾的鞋子应及时更换,以保证走路的稳定性和避免不必要的伤害。

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