睡眠不足是现代人最大的问题，很多人熬夜、失眠，如果长期睡眠不足，除了哈欠连天、提不起精神外，更可怕的“看不见”的危害，在不断侵蚀人类健康。经常熬夜真的会致癌吗？熬夜还会引起哪些健康问题？睡眠多少最合适呢？

首先，睡眠不足可能引起“全身炎症风暴”，导致多种疾病。

早在去年底，美国科学期刊《Cell》上发表了一项研究显示，睡眠不足可以引发全身炎症风暴。主要的机理为，睡眠不足会影响免疫系统的功能，使身体更容易受到感染和疾病的侵袭。免疫系统在保持身体健康中发挥着至关重要的作用，而睡眠是免疫系统功能正常运作所必需的。

就拿最简单的感冒来说，为什么有的人在病毒感染期间，开始还是很轻的感冒，但由于过度熬夜，继续工作和剧烈运动，出差疲劳等，结果导致猝死的发生，这其中很大原因和病毒感染后没有注意休息，熬夜运动等，影响了免疫系统的功能，让免疫系统“雪上加霜”，最终诱发炎症风暴，引起病情急转直下，甚至死亡的发生。

一项发表在《美国心脏病学会杂志》的研究发现，长期睡眠不足可能会增加炎症标志物的水平，如C-反应蛋白和白细胞计数。这些标志物的升高与心血管疾病等健康问题有关。在人类中，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤乃至死亡。

此外，睡眠不足也会影响体内的激素水平，例如皮质醇和肾上腺素等应激激素，这些激素的增加可能会导致炎症反应。

德国的一项真人试验研究也发现，该睡觉的时候不睡，会破坏人体内肾上腺素等的昼夜节律，导致其水平异常升高，影响正常免疫功能。

睡眠不足除了免疫系统功能下降外，还会增加代谢性疾病、癌症、精神性疾病的风险。

睡眠不足时，我们的心脏处于持续“加班”状态，会出现心律失常、供血不足等，世界卫生组织把熬夜归为2A类致癌因素。因为炎症因子释放增多，干扰了免疫系统的功能，给癌细胞带来可乘之机。

每个人睡眠的时间并不一样，要根据睡眠的时间、质量，年龄等综合评价。

一般来说，成年人每天睡眠6-8小时，儿童和青少年需要多一点睡眠。如果晨起后精力充沛，白天工作注意力集中，不会产生疲倦感，说明睡眠的质量较好。

可以通过以下的方法提高睡眠质量：晚上10点上床休息，睡前2小时不要剧烈运动，停止工作，睡前一小时不用电子设备。白天适当锻炼，晚餐吃少吃早，不吃难以消化的食物，睡眠的温度在20-25度，选择遮光窗帘，减少噪音干扰。#睡眠不足5小时更容易引发癌症#