小娜是一名高中生，从初中开始就有了明显的焦虑症状。到了高中期末考试前变得更加严重了。有时候发作起来，胸闷气短可以连续十几个小时以上，只有睡着了才会好一些。

考试前的一周，害怕状态不好，会影响考试发挥，就更关注自己的身体状态，越关注越难受，更多的是害怕，恐慌，怕胸闷发作，早上醒来第一念头就是在心里默念：今天胸口不会闷的，不会胸闷的。

因为害怕会胸闷，总会不由自主地关注胸口的感觉，结果就真的感觉呼吸困难，看书的时候更严重，像是喘不过气来。在学校，公交车站等人多的场合，多次因为过度紧张导致手脚发抖，还有社交恐惧，害怕老师和同学看出她的毛病，不敢交朋友，不敢和别人聊天。

在家里会好一些，但头脑中还是会出现很多可怕的想法。好多次被头脑中的念头压抑的快疯掉了，特别想找个没人的地方，歇斯底里的大喊大叫几声，可是又找不到适合的地方，害怕妈妈还有邻居听到认为自己有精神病。

咨询的时候，小娜问，”老师，观息法真的能帮我消除这些不舒服的感觉吗？”

观息练习不是为了消除症状，也不是为了控制那些恐惧的念头不出现，而是为了培养我们的平等心。当平等心增长了，你就可以更好地处理学习压力。当好的感觉来临时，你只是享受它，但不执着它永远持续下去。当不舒服的感觉来临时，你也只是知道，它出现了，但是不和它进行纠缠，因为你知道，它也是无常的，不管它，不理它，它就会慢慢减弱，最后消失不见。这个过程中，无须打压和排斥，只是保持觉知，知道它出现了，仅此而已。然后带着这种觉知，该看书看书，该刷题刷题，学习累了，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉。总之，就是带着觉知，去做自己该做的事情，不要被那些感觉牵着走。

前几天小娜说：“老师，我现在感觉到观息法的效果了。在练习观息时，那些不好的念头出现了，我记住你说的话，保持平等心，不管它，把注意力拉回到呼吸上，过了一会，那个念头真的消失了。白天在学校的时候，那种不好的感觉出现时，我就想，我越害怕什么，就越来什么，现在我不怕你了，看你还能得逞到什么时候。结果，那种恐惧的念头反而很快消失了。看来，所有症状都是纸老虎，我心里变强了，它自然就弱了。”

观息法为什么能对焦虑引起的躯体症状有效果？

《情绪自救》中说：“借由观察呼吸，就是在间接地观察杂念，是如其本然地面对实相而非回避问题。接着杂念就会失去力道，最后烟消云散。任何一种思想或情绪的变化，都会显现在呼吸上。呼吸完全是当下的显现，没有想象，没有回忆，没有猜测，是每一个真实的瞬间。呼吸就像是一个连接身心的通道，透过呼吸的样子，就能看清内心的样子，所有隐藏在内心的负面情结，都将被剥离出来，进而去除。”