上周和朋友一起吃饭，他进食量不多，但是饭后总是觉得肚子胀胀的，好像有东西堵着不容易消化，我看了看他手边那杯冰果汁，又回想他的进食方式，先是吃完一大盘沙拉，然后才吃了几口米饭，接着就着冷饮把饭吃完了，心里大概知道是怎么回事了。

现在很多朋友吃饭，常常是手边有什么就吃什么，渴了先喝凉的，饿了就去吃肉菜，主食反倒成了充数的，其实进食的次序，还真不是小事。

《黄帝内经》中有句话讲：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺”。脾胃负责把食物中的精华向上输送，供给全身滋养，同时将消化后的废物向下推送，排出体外，这一升一降顺畅运行，人的消化功能就好。而我们日常的饮食习惯，其实就在左右着这个升降通道是否通畅。

过去我也总是习惯直接动筷吃饭，现在则会先喝上几口温汤或白开水，其实这就是开饭前给身体预热一下，让肠胃慢慢苏醒，温和地进入运化状态，为接下来的进食做好准备，如果一上来就猛灌冰饮料，就如同给正要运转的肠胃迎头浇了一盆冷水，很容易让它瞬间僵住，无法顺利启动。

然后再吃几口主食，像米饭或者馒头这类的，这也可能和很多人的习惯不一样，可老话讲，五谷是非常养人的，性子平和，先吃些它们，就好像给脾胃打好一个温和的基础，让它能够不慌忙地开始运化。要是一开始就用难消化的菜或者生冷的东西去激发它，它可能一下子就没办法应对，饭后反而容易犯迷糊。

垫了些主食之后，再搭配着菜一同吃，这时候吃进去的菜和肉，也能更为配合。

木子发现，有很多朋友在吃完饭后马上吃水果，但很多水果性偏凉，饭后脾胃正忙着运化刚吃进去的东西，这时候要是忽然塞进一堆凉且甜腻的东西，可能就会打乱它原本的节奏，可能就会让人觉得肚子胀。依我之见，把水果放在两餐中间当作零食，对于脾胃而言会比较不错。

吃饭的节奏同样关键。很多朋友常常就是狼吞虎咽，其实多咀嚼几下好处并不少。多嚼一嚼，让食物和唾液混合一下，这样脾胃运化起来就没那么累。

用餐的时候尽量专心一点，少聊些天、少看一会儿手机，把心思和精力都收回来专注吃饭，这样这顿饭也能吃得更加安稳一些。

其实很多朋友也都是按这个顺序来的，但要留意吃得太撑也没什么用，七分饱就挺合适的，就是感觉胃里有食物，但还有一点空间，这时候放下筷子就正合适，得给脾胃留出运化的空间，这样它那一升一降的功能才能运转得开。

一顿饭该如何吃，我都是木子自身的分享，但很多朋友总会有聚会交际的时候，偶尔打乱节奏也是难免。在自己可以安排的时候，尽量让身体内部运行顺畅些。