晚上最好的锻炼帮你哒嗵全身。 晚上睡前的最后一件事不是去刷牙洗脸，更不要躺着刷手机了，这可是一天中最好的黄金时段。很多人都不知道，只是一味的去散步、跑步、跳绳。其实只要学会这个动作就胜过平时的锻炼，让你多吃二三十年的饭，在晚年依然腿脚灵活、健康独立，想去哪就去哪。 每天抽出十分钟做这个动作，帮你打通三焦、固本培元，错过这次机会下次想学可就难了。接下来我花几十秒的时间教你。 ·第一个动作：踮脚甩臂。踮脚的同时手往上甩，灵活肩颈腰背，让你做什么事情都有劲。如果一口气能做上六十次，证明身体已经超越一大半同龄人了。 ·第二个动作：穿掌化圆。别看这个动作特别简单，每天坚持练习会感觉自己好像健步如飞，走路都带风。 ·第三个动作：道门传承千年的混元圆。练过的人都说是个宝，没有一个说它不好的。首先身体自然站立，双脚分开与肩同宽，脚尖平行向前，膝盖微微弯曲，切记不要超过双脚，视若飞坐。双手在胸前环抱成圆，沉肩坠肘，脊柱向上拔伸，微闭双目，呼吸自然。 就这么站上十分钟会感觉从脚下传来了一股热流。刚开始站腿可能发酸或者发酸都是正常现象，坚持三天会发现自己面色红润，走路带风，爬楼梯不再气喘，连睡眠都变得深沉香甜。 学会了也不要急着划走，为了古法锻炼的传承留下一句谢谢就好。我还准备了详细的五天站桩教学视频，把动作细节和要点都讲清。