中年女性情绪容易像坐过山车，上有老下有小，工作家庭压力夹击，情绪一上头就容易失控。就像41岁的刘敏，成了家里“火药桶”，对家人发脾气。但这样不仅伤感情，还消耗自己。 其实有实用的“即时降温”法。察觉怒火来临时，马上说“等一下，我去喝口水”，然后转身离开现场，做个深呼吸，给自己3秒物理隔离，避免冲动伤人。 日常解压也很重要。可以在家弄个5㎡“避难所”，像邻居阿珊改造阳台，躲进去15分钟“回血”。也能去社区共享书房，花30块买仨小时安静。还能和闺蜜拼房日，倒倒苦水。别让情绪憋坏自己，用这些方法好好爱自己。